出稼ぎの時にオススメのコンビニ食品(ファミリーマート編)


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コンビニで食品を選ぶ女性の写真

栄養バランスが良い食事は毎日続けるのが理想です。

 

しかし栄養バランスを重視すると、

食べる物が似て飽きてしまいます。

 

そこで今回はファミリーマートの食品で、

栄養バランスを取りながら飽きない食べ合わせを紹介します!

  ダイエットしながらもしっかり栄養を摂りたい時にオススメの食品

サラダを食べる女性の写真

ダイエット中にコンビニ食品を選ぶと、

  • おにぎり
  • サンドイッチ類
  • パスタサラダ
  • シンプルなサラダ

と選択がパターン化してきます。

 

そこで今回はそんなパターンから少し外れた組み合わせを紹介します♪

  ダイエットしながらもしっかり栄養を摂りたい時にオススメの組み合わせ

  食事サラダで見た目もお腹も満足!

マリー
ダイエット中の食事にしては豪華ね
アレン

だがこれもダイエットに適した組み合わせなんだ

 

マリー

ビビンバもダイエット食に適してるの?

 

アレン

今回のビビンバ風サラダランチは、

  • れんこん
  • 小松菜
  • キムチ
  • 麦飯

も加わって通常のビビンバより食べ応えがある

 

マリー

ご飯がないと思ってたけど一緒に入ってたのね

 

アレン

多くの食材が含まれているから、

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 食物繊維

効率的に摂取できる

 

★おさらいポイント★

ダイエット中には、

  • ご飯
  • おかず
  • 野菜

が一緒に摂れる食事サラダがおすすめ!

 

効率的に多くの栄養素が摂れるだけでなく、

華やかに見えるので満足感も高まります!

 

  パンは食べ応えのある物を選ぶ!

 

マリー

たまには食パンじゃないサンドイッチも食べたくなるわね

アレン

そんな時は、

  • トルティーヤを使ったラップスティックサラダチキンバジルマヨ仕立て
  • バゲットを使った石窯パリジャンサンド(ハム&チーズ)

がおススメだ

マリー

カフェメニューみたいでオシャレね。

 

でもダイエット中に食べて本当に大丈夫なの?

アレン

バゲットやトルティーヤは添加物が少なく、

食べ応えがあるんだ

 

マリー

バゲットとトルティーヤって一体何なの?

アレン

トルティーヤは薄焼きのパンで、

メキシコの伝統料理であるタコスを作る時に使われる。

下の写真がそうだ

 

 

マリー

タコスのモチっとした生地がトルティーヤなのね。

そう言えば、こんな商品がファミリーマートにもあったわ

ファミリーマートのタコスの写真

 

アレン

一方バゲットは棒状で堅焼きのパンで、

フランスパンの1つだな。

下の写真がそうだ

マリー

よくパン屋さんで見かけるわ。

 

でもこれ硬くてしっかりしてるから、

サンドイッチじゃ食べにくそう…

 

アレン

石窯パリジャンサンドのバゲットは、

トルティーヤと同じで柔らかいから食べやすくなっているんだ

マリー

それじゃあ腹持ちが悪いんじゃない?

 

アレン

モチモチと弾力はあるから、

食べ応えはあるし腹持ちもいい

マリー
だったらダイエット中でも心配ないわね
アレン

特にラップスティックサラダチキンは、

  • 野菜
  • サラダチキン
  • 麦飯
  • じゃがいも

と他のサンドイッチより多くの具材が食べられるのも利点だ

マリー

見た目もオシャレで食べやすいから、

ダイエットで定番のパン以外が食べたくなったらこれで決まりね!

 

 

★おさらいポイント★

定番のサンドイッチ以外が食べたくなったら、

  • バゲットのような硬くて弾力のあるパン
  • トルティーヤなど薄いパン生地を使用したラップサンド

が最適!

 

腹持ちが良くてパン本来の味も楽しめるので、

心理的にも満足感が高いです。

 

  サバの脂で脂肪を燃焼!

 

マリー

サバは脂が多くて高カロリーだけど、

ダイエット中に食べていいの?

 

アレン

サバの脂は、

  • EPA
  • DHA

と呼ばれて肉に含まれる脂と違うんだ

 

マリー
その2つにはどんな効果があるの?

 

アレン

特にEPAは、

  • 中性脂肪
  • 体脂肪

を減らして脂肪燃焼を促す効果がある

 

マリー
だからサバはダイエット食の定番なのね

 

アレン

またGLP-1という痩せホルモンの分泌も促すから、

ダイエット効果の維持・促進にも最適なんだ

 

マリー

聞いたことがあるわ。

  • 食事制限
  • ハードな運動

なしで短期間でダイエットできるホルモン

 

 

アレン

さすが詳しいな!

GLP-1ホルモンダイエットについて詳しく知りたい場合は下の記事を見てくれ

すぐ痩せたい子必見!簡単で効率的にできるダイエット方法を紹介 |

 

 

★おさらいポイント★

サバに含まれる脂は、

  • 中性脂肪
  • 体脂肪

の燃焼を良くしてダイエット効果を高めます。

 

カロリーや脂質は高いですが、

ダイエット中でも安心して選んで下さい!

 

  体調を整えたい時にオススメの食品

肩に手を置く女性の写真

ここでは体調を整えたい時はもちろん、

体が良くない時にもオススメの食べ合わせも合わせて紹介します♪

 

  体調を整えたい時にオススメの組み合わせ

ファミリーマートの組み合わせ

  豚肉とたこで長時間勤務でも疲れ知らずな体へ!

 

マリー

ご飯と組み合わせるイメージが強いけど、

今回はパスタなのね

 

アレン

特にサラダパスタは、

糖質の代謝を高める豚肉との相性が抜群なんだ。

それに今回は、

たこのバジルマリネも体調維持のポイントだ

 

マリー

どうして体調維持になるの?

 

アレン

たこに含まれる、

  • タウリン
  • ビタミンB3

エネルギー代謝を高めるからなんだ

 

マリー

タウリンは栄養ドリンクでもおなじみだけど、

ビタミンB3にはどんな効果があるの?

 

アレン

ビタミンB3は、

  • 糖質
  • たんぱく質
  • 脂質

の代謝を促進してエネルギー生成を向上させるんだ

 

マリー
じゃあ豚肉と合わせると糖質の代謝がより高まるのね

 

アレン

しかもこの商品はバルサミコ酢で味付けしてあるから、

クエン酸が豊富で素早いエネルギー生成も促してくれる

 

マリー

つまり2つの組み合わせなら、

体力の持続力が高くなるってこと?

 

アレン

その通り!

 

マリー
これなら長時間勤務も安心ね!

 

アレン

だがもしバテそうな時は、

素早いエネルギーチャージ

ができる下の商品を組み合わせるのが最適だ

ファミリーマートの梅干しの写真

 

★おさらいポイント★

体調の維持には

  • パスタ
  • 豚肉
  • たこ
  • 梅干し

を組み合わせて時間差で栄養素を代謝し、

エネルギーの持続力を高めるのがポイント。

 

連日の長時間勤務の強い味方になります!

 

  残った疲れはたんぱく質とビタミンで解消!

アレン

疲れが残っている時には、

  • とうふそうめん風
  • 根菜入りつくねの和風スープ
  • 北海道産ホッカイコガネのポテトサラダ

の組み合わせがオススメだ

 

マリー
どうしてこの組み合わせなの?

 

アレン

疲れが残っている時は、

  • たんぱく質
  • ビタミンA
  • ビタミンC

を摂取して免疫力を高めるのが大事なんだ

 

マリー
この組み合わせでその3種類の栄養素が摂れるの?

 

アレン

まずたんぱく質は、

  • つくね
  • とうふそうめん

に含まれている

 

マリー
この2つでどれだけたんぱく質が摂れるの?
アレン
卵2つ分のたんぱく質は摂取できる
マリー

さすが鶏肉と豆腐ね!

 

じゃあビタミンAとビタミンCは何に含まれているの?

 

アレン

ビタミンAはつくねの具材になっている、

  • れんこん
  • ごぼう
  • にんじん

に含まれていて、

ビタミンCはポテトサラダのじゃがいもに多く含まれている

 

マリー

ビタミンCって野菜とか果物に多いってイメージがあるけど、

じゃがいもにも多く含まれているのね

 

アレン

今回はマヨネーズで和えたサラダ仕立てで、

  • 冷たくてあっさりしている
  • 繊維が柔らかくホクホクしている

という点で少し食欲が落ちてても食べやすくなっているんだ

 

マリー

マヨネーズとクラッシュしたゆで卵で、

適度に脂質も含まれているからエネルギーチャージにもなるわね

 

★おさらいポイント★

残った疲労には、

  • たんぱく質
  • ビタミンA
  • ビタミンC

を摂取するのが最適。

 

3つの栄養素を摂取することで、

免疫力が高まって疲労解消に繋がります!

適度な脂質と糖質でエネルギーチャージもお忘れなく!

 

  体調不良時は糖質メインの食事で早期回復!

 

マリー

体調不良の時だと食欲が出ないのよね…

 

アレン

そんな時には、

  • 梅と蒸し鶏のあったかそうめん
  • ネバネバとろーり豆腐
  • バナナ

の組み合わせが最適だ

 

マリー

そうめんとバナナを一緒に食べたら、

糖質が多くなるけど良いの?

 

アレン

体調不良時はむしろ少し多めに摂って欲しい

 

マリー
どうして?

 

アレン

たんぱく質や脂質より、

  • 消化吸収が容易
  • 消化器官への負担が少ない
  • エネルギー生成が早い

という点で体調不良時には最適だ

 

マリー

麺類でもうどんやそばより、

そうめんは細くて食べやすいわね

 

★おさらいポイント★

体調不良の時は、

  • エネルギー生成が早い
  • 消化器官への負担が少ない

という点で糖質メインの組み合わせが最適!

 

体調不良の時こそ食事を大切にして下さい!

 

  心と体のケアをしっかりしたい時にオススメの食品

サラダとオレンジジュースを口にする女性の写真

心と体のどちらかでも不安定だと、

最高のサービスを提供するのは難しいです。

 

そこでここでは、

  • 肌荒れ改善・予防
  • 乾燥肌の改善・予防
  • 気持ちの安定

にオススメの食べ合わせを紹介します♪

 

  心と体のケアをしっかりしたい時にオススメの組み合わせ

  肌荒れ改善・予防

 

アレン

肌荒れ改善・予防には、

  • だしおむすびたけのこ
  • きんぴらごぼう
  • 香り箱とツナのサラダ

の組み合わせがオススメだ

 

マリー
肌荒れ対策にはゴボウとかタケノコが良いのね

 

アレン

今回選んだ食品に含まれるゴボウとかタケノコは、

食物繊維が多く肌荒れ対策には効果的なんだ。

特にタケノコは、

  • ビタミンB2
  • 亜鉛

も豊富で肌の新陳代謝も高めるんだ

 

マリー
この2つがどうして肌の新陳代謝を高めるの?

 

アレン

ツナに含まれるたんぱく質との相性が抜群で、

一緒に摂ることで吸収率が良くなるからだ

 

マリー

つまりこの組み合わせなら、

  • 老廃物の排出
  • 新陳代謝

が同時に良くなる肌荒れしても安心なのね

 

★おさらいポイント★

肌荒れの改善・予防には、

  • 老廃物の排出を良くする食物繊維
  • たんぱく質の代謝を高めるビタミンB2と亜鉛

を一緒に摂るのが最適!

 

老廃物の排出を促進して、

栄養素の循環を良くするのが肌荒れ対策の近道!

 

  乾燥肌の改善・予防

マリー
冷や奴にサラダ豆…やっぱり乾燥肌には豆類が良いのね

 

アレン

特に大豆は、

  • 体内の水分代謝
  • 体液の生成

を促進して体の内側から肌を潤すんだ

 

マリー
肌だけじゃなく体の中の乾燥も解消してくれるのね

 

アレン

もちろん豆とひじきの和風サラダに含まれる、

  • ひよこ豆
  • 赤いんげん豆

も乾燥対策に効果的なんだ

 

マリー
この2つにはどんな効果があるの?

 

アレン

どちらの豆も、

ビタミンEが多く血流を良くする効果がある

 

マリー

血流が良くなれば水分循環も良くなって、

乾燥対策になるものね

 

★おさらいポイント★

肌の乾燥が気になった時は、

豆類を取り入れるのがオススメ。

体の内側から潤いを与えて乾燥を防ぎます!

 

  気持ちの安定

マリー

気持ちを落ち着けるにはスイーツが一番だけど、

栄養バランスは無視して良いの?

 

アレン

ただのスイーツメニューに思えるが、

栄養のバランスは取れているんだ

 

マリー

プリンで栄養バランスなんて摂れるの?

 

アレン

プリンの材料は、

  • 牛乳

だから立派なたんぱく源なんだ。

 

しかもこれはライザップとのコラボメニューだから、

通常のプリンより栄養価が高く作られている

マリー
確かにプリンは卵と牛乳だったわね

 

アレン

しかもココア香り成分が精神の興奮を和らげて、

高い満足感やリラックス効果も与えてくれる

 

マリー

じゃあエネルギー源がベーグルなのはどうして?

 

アレン

ベーグルは他のパンより生地が詰まってて、

腹持ちが良いからだ

 

マリー

確かにモチモチして弾力があるものね

 

アレン

今回は、

  • チョコチップ
  • クランベリー
  • クリームチーズ

で甘酸っぱくて食べやすいのも魅力だ

 

マリー

選び方を考えれば、

スイーツメニューでも栄養バランスが取れるのね!

 

★おさらいポイント★

気持ちが不安定な時は、

スイーツメニューで時々は息抜きして下さい!

 

適度な甘みは、

リラックス効果をもたらします。

 

選び方次第でスイーツメニューも栄養バランスは取れます!

 

  まとめ

今回はファミリーマートの食品でオススメの組み合わせを紹介しました。

 

  • ビビンバ風サラダランチ
  • ラップスティックサラダチキン
  • まろやかココアプリン

のように高い栄養価を持ちながらも、

一味違った食品が多くあります。

 

  • いつもと違った感じの食事がしたい!
  • 食事のマンネリ化をどうにかしたい!

 

そんな時はこの記事を参考にして、

ファミリーマートの食品を選んで下さい♪

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元ネトゲ廃人から脱却しスカウト活動を開始。ゼロからスタートして、2年後には1人で月収200万円を超えるキャストを30名以上輩出。このブログでは当時、二人三脚で歩んだ接客ノウハウ・お店選びのイロハを次世代に継承するため公開しています。現在はWeb制作会社を設立し風俗店向けのWebマーケティングからツール開発まで幅広く活動しています。