出稼ぎの時におススメのコンビニ食品(セブンイレブン編)

女性が買い物をしている画像

20代前後から30代までの女性の1食の摂取カロリーの目安は、

500kcal前後とされています。

 

しかしカロリーや栄養バランスを考えて、

毎日自炊するのは難しいですよね。

 

そこで今回はセブンイレブンで、

  • ダイエットしながら栄養もしっかり摂りたい時におススメの食品
  • 体調を整えたい時におススメの食品
  • 心と体のケアをしっかりしたい時におススメの食品

を紹介していきます。

 

セブンイレブンの豊富な食品を上手く組み合わせ、

栄養バランスの摂れた食事をしていきましょう♪

ダイエットしながら栄養もしっかり摂りたい時におススメの食品

テーブル一杯に並んだ食事を前にして微笑む女性の画像

ダイエットしている間でも、

  • 満足に食べたい
  • 栄養もしっかり摂りたい

という気持ちが強いと思います。

ここではそんな時におすすめの食品を紹介していきます♪

 

ダイエットしながら栄養もしっかり摂れる食品の組み合わせ

ダイエットは極端な制限をするのではなく、

  • 適切な摂取量を守る
  • 偏った食べ方をしない

など食生活の乱れを正すのがポイントです。

 

コンビニ食はカロリーが高くバランスも悪いと思われがちですが、

選ぶ食品を考えればダイエット中の強い味方になります!

 

ここからはダイエット中の食品の選び方を紹介します♪

 

主食・主菜・副菜をきちんと食べる      

 

マリー
ダイエット中にこんな食べて大丈夫なの?

アレン
むしろダイエット中こそ主食であるご飯類、主菜であるおかず類、副菜である野菜類や海藻類を食べることが大事なんだよ
     

マリー
ダイエットするなら食べる量を減らすのが効果的でしょ?
アレン

それぞれの食材には大事な役割があるから、

減らし過ぎるとダイエット効果が薄れてしまうんだ。

マリー
どんな役割があるの?
アレン

例えば、

  • ご飯類の糖質はエネルギー源
  • 主菜のたんぱく質は筋肉の素でエネルギー代謝の活性化
  • 副菜の野菜や海藻のビタミンやミネラルはエネルギー代謝の円滑化

する役割があるんだ。

マリー
そんな大事な役割があったんだ
アレン

例えば、トマトクリームソースの海老パスタサラダとたことブロッコリーのバジルサラダ。

ここに含まれる海老とたこには、

  • 肝機能を高めて糖質代謝を良くするタウリン
  • たんぱく質の代謝を高めるビタミンB群

が含まれていてエネルギー代謝を高めてくれる。

トマトのリコピンもエネルギー代謝を高めてくれる。

 

つまりこれらを食べれば、

痩せやすく太りにくい体を作りやすくなるんだ。

マリー

ただ減らせば良いわけじゃないんだね。

でもこれ以外の組み合わせなら、何をどれだけ食べるのが効果が高いの?

アレン
  • ご飯類なら握りこぶし1個分
  • おかず類は食材が片手の平に乗るくらいの量
  • 野菜類や海藻類は両手いっぱい分

なら食べても大丈夫だよ。

マリー
これならダイエットもきちんと続けられる!

 

★おさらいポイント★

ダイエット中は食事量を極端に減らさず、

  • ご飯類は握りこぶし1個分
  • おかずは片手の平に乗る量
  • 野菜類・海藻類は両手いっぱいの量

を目安に食べる。

 

極端に食事を減らすとダイエットが長続きしないだけでなく、

  • エネルギー代謝低下
  • エネルギー不足
  • リバウンド

の原因になって逆に太りやすくなります。

 

ダイエット中でも、

目安を下回らない適度な量の食事を摂りましょう。

 

パスタやパンも食べて大丈夫!

マリー
ダイエット中になのにパンも麺も食べていいの?

 

アレン

注意点を守ればパンも良いし、

麺もパスタなら食べても問題ないよ。

どうしてパスタなの?

パスタの糖質は種類が多く消化や吸収に時間がかかるから、

  • 血糖値の上昇が遅い
  • 腹持ちが良い

という点でダイエット中でも食べやすいんだ。

 

マリー

そうなんだ!

パンもパスタも忙しい出稼ぎの時にすぐ食べれるから、

ダイエット中でも食べれればすごい助かるよね。

そう言えば最初にパンを選ぶ時の注意点があるって言ったけど、

それはなに?

アレン

ダイエット中にパンを選ぶときは、

シンプルな味わいにすること。

 

マリー
シンプルな味わいのパンって?

 

アレン

主菜と副菜が手軽に摂れる点で、

  • 食パン
  • ベーグル
  • 全粒粉やライ麦

を使ったご飯系のサンドイッチが最適だね。

 

マリー
なるほど、確かにサンドイッチはシンプルな味だね。
アレン
  • クロワッサンやデニッシュなどの菓子パン
  • 調理パン

は糖質や脂質が多いからダイエット中には選んで欲しくないな。

 

マリー

ダイエット中は、

麺ならパスタでパンならご飯系のサンドイッチね

 

★おさらいポイント★

ダイエット中に選ぶなら、

  • 麺類はパスタ
  • パンはご飯系のサンドイッチ

が効果的!

 

おかずやサラダなどの野菜も組み合わせれば、

腹持ちも良くなります♪

 

またサラダパスタは通常のパスタに比べ、

消化や吸収が遅いので特にダイエット向き。

 

今回は主食とおかずとサラダがセットになっていますが、

別々にすれば品数も増えて見た目の満足度もアップします。

 

ダイエット中の息抜きにもおススメしたい組み合わせです♪

 

食べ応えがある食材を取り入れる

マリー
満腹感が出るから?

 

アレン

その通り!

食べ応えがある食材は食物繊維が多く硬いから、

  • 満腹中枢を刺激して満足感が得られる
  • 腹持ちが良い

から少ない量でも満足感を得やすくなるんだ。

 

マリー

ダイエット中には大事だね。

野菜や海藻以外に食べ応えがある食品って何があるの?

 

アレン

今回取り上げた食品の中だと、

  • 豆腐バー(和風だし)
  • サラダチキンバー
  • たことブロッコリーのバジルサラダ

も意外と食べ応えがあるね。

 

マリー
豆腐って腹持ちが悪いイメージなんだけど…

 

アレン

この豆腐バーは木綿豆腐より少し硬くいから見た目よりも、

ずっしりお腹に溜まって腹持ちが良いんだ。

 

マリー

だったら選んでも良いな。

バータイプだから忙しい時でもすぐに食べれるし!

 

★おさらいポイント★

野菜や海藻類など食べ応えのある食品を取り入れると、

  • 満腹感を感じやすくなる
  • 満足感の持続

に効果がある。

 

食べ過ぎや物足りなさによるリバウンドの予防にも効果的です!

 

体調を整えたい時におススメの食品

フォークとナイフを持ってテーブルに突っ伏す女性の画像

出稼ぎは、

  • 勤務時間が不規則になりやすい
  • 着衣と脱衣を繰り返して体温調節が難しい

という点で気を付けていても体調を崩しやすい仕事でもあります。

 

そこでここでは、

体調を整えたい時におススメの食事パターンを3つ紹介します。

 

体調を整えたい時におススメの食べ合わせ

体調を整えるには野菜やフルーツに含まれる豊富な、

  • ビタミン
  • ミネラル

をしっかり摂取して栄養素の代謝を活発にするのがポイント。

 

ここでは、

  • 体調を崩さないようにしたい時
  • 体調を崩しそう又は良くない時

のセブンイレブンの食品の選び方を紹介します。

 

エネルギー代謝向上とデトックス効果で疲労予防!

アレン

今回の組み合わせだと、

  • 手巻きおにぎり熟成仕立て紀州南高梅
  • たんぱく質が摂れるおろしの豚しゃぶサラダ
  • 6種具材のお豆腐とひじきの煮物

が疲労予防に最適だね。

 

マリー
どうしてこの組み合わせが疲労予防になるの?
アレン
  • おにぎりの具になっている梅干しのクエン酸
  • 豚肉に含まれるビタミンB1

エネルギー代謝を活発にしてくれるからなんだ。

 

マリー
2つとも疲労回復予防に有名な食材だね。

 

アレン

それだけじゃないよ。

  • クエン酸は素早く
  • ビタミンB1はゆっくり

代謝を活発にするからエネルギーも長く持続するんだ。

 

マリー
長時間の勤務でも最後まで良い接客ができるね。

 

アレン

他にも理由はあるよ。

たんぱく質が摂れるおろしの豚しゃぶサラダの大根おろしには、

殺菌作用があって風邪などの病原菌を退治する効果があるんだ。

 

マリー
そんな効果まであるんだね。

 

アレン

また根菜類や大豆製品などの具材が入るひじきの煮物は、

  • 食物繊維
  • ビタミン
  • ミネラル

が豊富でデトックス効果を高めてくれるんだ。

 

マリー
デトックス効果が高まるのが疲労予防に繋がるの?

 

アレン

デトックス効果が高まると、

  • 腸内環境が改善・維持
  • 老廃物排出の促進

になって体に良い栄養素が巡って新陳代謝が上がるんだ。

 

マリー

なるほど!

常に体内が綺麗な状態になるから疲労予防に効果的なんだね。

 

★おさらいポイント★

疲労予防には、

  • 豚肉などに含まれるビタミンB1
  • 梅干しのような酸味の強い食材に含まれるクエン酸
  • デトックス効果を高める食物繊維・ビタミン・ミネラル

の摂取が効果的。

 

体内環境の改善や維持が疲労予防に繋がります!

 

胃腸への負担軽減で疲労改善!

マリー
胃腸への負担が軽い食べ物って例えば何があるの?

 

アレン

今回取り上げた食品だと、

  • 厚切りフレンチトースト
  • 味しみもっちりめんの武州煮ぼうとう
  • サラダフィッシュサーモン
  • カニカマバー
  • 皮むきりんご

が消化が良くて胃腸への負担は軽めだね。

 

マリー
厚切りフレンチトーストも消化に良いの?

 

アレン

卵液が染み込んで柔らかいフレンチトーストは、

胃に止まる時間が短くて消化や吸収が速いんだ。

 

マリー
確かに柔らかくて食べやすいよね。

 

アレン

更にパンと卵とバターで作るフレンチトーストは、

  • 糖質
  • たんぱく質
  • 脂質

が1度に摂取できる栄養食でもあるんだ。

 

セブンイレブンのフレンチトーストは柔らかいけど、

卵液の染み込みが表面だけで味があっさりしてるから、

体調が悪い時でも食べやすいね。

 

マリー
サラダフィッシュサーモンやカニカマバーも消化が良いの?

 

アレン

サーモンやカニカマの原料であるスケトウダラは、

  • 脂質
  • 繊維

が他の魚に比べて少なく身が柔らかいから消化は良いね。

 

マリー
確かにどっちもあっさりめの味だよね。

 

アレン

カニカマバーは裂いて食べれるから、

忙しい時には特におすすめだね。

 

マリー

味しみもっちりめんの武州煮ぼうとうは具材が多そうだけど、

消化に悪くないの?

 

アレン

具材は多いけど味が染み込んで、

食物繊維が柔らかくなっているから消化には良いよ。

 

マリー
うどんも消化に良いから、それなら体調悪い時でも食べやすい。

 

アレン

しかも、

  • 根菜や葉物などの野菜
  • きのこ類
  • 海藻類

と12種類の具材が入ってビタミンやミネラルも豊富で栄養価も高いんだ。

 

マリー
体調悪くてもバランス良く食べれるから安心だね。

 

★おさらいポイント★

疲労改善時は胃腸への負担を減らす為にも、

  • 脂質が少なめ
  • 食物繊維が柔らかめの

柔らかくて消化に良い食品を選ぶようにしましょう。

 

おすすめの食品は消化に時間がかからない、

  • 糖質
  • ビタミン
  • ミネラル

を豊富に含むフルーツ

特に今回紹介した皮むきりんごは、

体を温める作用があるので体調が悪い時は是非食べて欲しいです。

 

心と体のケアをしっかりしたい時におススメの食品

顔に両手を当ててほほ笑む女性の画像

出稼ぎで仕事をするなら、

心も体も準備万端な状態で接客に臨みたいですよね。

ここでは、

心と体のケアをしっかりしたい時におススメの食べ方

紹介していきます!

 

心と体のケアをしっかりしたい時におススメの組み合わせ

心と体のケアは、

様々な食品から様々な栄養素を満遍なく取り入れ

新陳代謝を高めるのがポイント。

 

体に良い働きをする栄養素も、

単体や他の要素が欠けていては上手く働きません。

 

それぞれの栄養素の効果が、

欠けることなく合わさって初めて体に有益な働きをします。

 

ここでは栄養素同士の働きが実感できる、

  • 肌荒れ改善・予防
  • 乾燥肌の改善・予防
  • 気持ちの安定

に効果的な食品の組み合わせを紹介します。

 

新陳代謝を高めて肌荒れ改善・予防

マリー
ソープやタオルで何度も肌を擦る出稼ぎの仕事の悩みの1つね。

 

アレン

そんな時は、

  • わかめご飯おむすび
  • 1/2日分の野菜!豚汁
  • 味付き半熟ゆで卵
  • カットフルーツパイナップル

の組み合わせがおススメ。

 

マリー
わかめご飯に豚汁、ゆで卵って一昔前の日本の朝食みたいね。

 

アレン

和食は、

  • 低カロリー
  • 低脂肪
  • 高たんぱく
  • 豊富なビタミン・ミネラル・食物繊維

と栄養のバランスが良くて肌荒れの改善や予防に効果的なんだ。

 

マリー
栄養バランスの良さが肌荒れの改善・予防とどう関係するの?

 

アレン

例えば卵に含まれるたんぱく質は、

肌細胞の再生を活発にして肌の新陳代謝を高めてくれるんだ。

 

マリー
卵ってそんなにすごい効果があったのね!

 

アレン

しかもゆで卵は調味料も調理工程も少ないから余分な、

  • カロリー
  • 脂質
  • 塩分

の摂取も予防できるんだ。

 

マリー

すぐ食べられて手も汚れないから、

忙しい時の美容食ね。

 

アレン
ゆで卵もすごいけど他の食品もすごいんだよ。
マリー
どうすごいの?

 

アレン

わかめごはんおむすびに含まれる、

わかめとゴマ。

1/2日分の野菜!豚汁に含まれる

  • 豚肉
  • ごぼうやにんじんなどの根菜類
  • 里芋
  • こんにゃく

と豊富な具材。

 

これらに豊富に含まれる、

  • 新陳代謝に必要な多種類のビタミンやミネラル
  • 食物繊維

が相互に働き合って肌の新陳代謝を活発にするんだ。

 

マリー
この組み合わせで肌荒れの改善も予防もバッチリね。

 

★おさらいポイント★

肌荒れの改善・予防には、

  • たんぱく質
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 食物繊維

バランス良く摂れる和食の組み合わせにして、

肌の新陳代謝を高めるのが効果的!

 

肌の素となるたんぱく質、

たんぱく質の代謝を活発にするビタミンやミネラルが働き合って、

初めて高い効果が得られます。

 

潤いを与えて乾燥肌の改善・予防

 

マリー

これも悩みの1つね。

何回もシャワー浴びてゴシゴシ擦るし。

仕事終わりにはもう肌がカサカサ。

 

アレン

肌の乾燥が気になるなら、

  • ゆかりご飯たくあん入り
  • たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダ
  • 1/2日分の緑黄色野菜ほうれん草の胡麻和え
  • キウイフルーツ

の組み合わせがおススメ。

 

マリー

ここで初めてフルーツが出てきたね。

でも、どうしてキウイフルーツ?

確かにセブンイレブンのキウイフルーツは一口サイズで、

食後のデザートや間食としても食べやすいけど…

 

アレン

キウイフルーツに多く含まれるビタミンCは、

  • 肌にハリやツヤを与える
  • 肌をストレスから守る

から美肌の維持に肌のケアをしたい時には最適なんだ。

 

マリー
潤いを与えてくれるんじゃないの?

 

アレン

もちろんそうだけど、

  • ゆかりご飯のゆかり(赤しそ)
  • ほうれん草の胡麻和えのほうれん草やにんじん
  • 鶏むね肉のサラダの鶏むね肉とゆで卵

が効果としては高いな。

 

マリー
キウイフルーツみたいにみずみずしい感じはしないけど…

 

アレン
  • 赤しそ
  • ほうれん草
  • にんじん

のような緑黄色野菜にベータカロテンが多いのは有名だな。

 

マリー
そうそう、体の中でビタミンAに変わるんだよね。

 

アレン

このビタミンAが、

皮膚や粘膜を保護して肌に潤いを与えるんだ。

 

マリー

潤いを与えるのはビタミンAだったんだね。

じゃあ、鶏むね肉とゆで卵は?

 

アレン

これらにはビタミンB6が豊富に含まれていて、

効果があるんだ。

 

マリー

つまり、

  • 緑黄色野菜で潤いを与える
  • 鶏むね肉とゆで卵で潤いを維持する
  • キウイフルーツで潤いを強化する

ってこと?

 

アレン
そういうこと。
マリー
乾燥肌の改善や予防に最高の組み合わせだね!

 

★おさらいポイント★

乾燥肌は、

  • 緑黄色野菜で潤いをチャージ
  • 鶏肉やゆで卵のビタミンB6で潤い維持
  • キウイフルーツのビタミンCで潤いを強化

して改善・予防しましょう。

 

潤いの維持と強化はどんな化粧品にも勝る肌ケアです!

 

気持ちを安定させたい時におススメの食品

 

マリー

出稼ぎって違う場所で仕事できて楽しいけど、

慣れない場所で不安や緊張もあるんだよね…

 

アレン

そんな時におススメなのが、

  • 具たっぷりしらすおにぎり
  • たんぱく質が摂れる香り箱とツナのサラダ
  • ブロッコリーとキャベツの胡麻和えサラダ
  • フレッシュバナナ1本

の組み合わせ。

 

 

マリー

バナナで気持ちが安定するの?

ダイエット食のイメージが強いけど…

 

アレン

確かにバナナは低カロリーだけど腹持ちが良く、

長時間勤務の間食としても最適だ。

 

マリー
すぐ食べられるしね。

 

アレン

効果はそれだけじゃない。

バナナには、

トリプトファンというアミノ酸が多く含まれているんだ。

 

マリー
それはどんな効果があるの?

 

アレン

トリプトファンはビタミンB6と結び付くと、

感情をコントロールするホルモンに変わるんだ。

 

マリー

感情がコントロールできれば、

確かに精神も安定して落ち着いた気分になれるわね。

 

アレン

このホルモンは糖質も一緒に摂取すると分泌量が増えるから、

全ての栄養素を含んでいるバナナは最高の精神安定食なんだ。

 

マリー
バナナってそんな効果もあったんだね!

 

アレン

トリプトファンはツナや卵にも含まれているし、

具たっぷりしらすおにぎりのしらすにも精神安定に効果があるんだよ。

 

マリー
しらすの何が効果があるの?
アレン
カルシウムが多く含まれているんだ。
マリー
骨を丈夫にする?

 

アレン

そうだけどカルシウムにはもう1つ、

神経の興奮を落ち着ける効果もあるんだ。

 

マリー

イライラしている時に、

カルシウム足りてる?ってこういうことだったんだね。

 

アレン

イライラやストレスを感じたら、

ブロッコリーとキャベツでビタミンCを摂るともっと効果的だ。

 

マリー
ビタミンCも良いの?

 

アレン

ビタミンCは心身でストレスを感じた時に、

ストレスに対抗するホルモンを作り出すんだ。

 

マリー
つまり、ストレスに負けない体を作るってこと?
アレン
そういうこと。
マリー
この組み合わせなら最後まで良い接客ができるわね。

 

★おさらいポイント★

気持ちを安定させて強くしたい時は、

  • バナナに含まれるトリプトファン
  • ツナや卵に含まれるビタミンB6
  • しらすなどに含まれるカルシウム
  • ブロッコリーやキャベツに含まれるビタミンC

を組み合わせましょう。

 

体調管理はもちろん神の健康管理も大事!

 

まとめ

摂取カロリーとバランスを考えれば、

コンビニの食品で健康的な食事ができます。

 

セブンイレブンの商品は、

  • バータイプの食品
  • おかずサラダやおかずパスタ

など手軽で栄養のある食品の種類が多く、

選んでいても楽しいです。

 

組み合わせに迷ったら、

  • 500kcal以内に収める
  • 主食
  • おかず
  • フルーツや野菜

の点を意識してセブンイレブンの食品を選んで下さい。


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ABOUTこの記事をかいた人

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元ネトゲ廃人から脱却しスカウト活動を開始。ゼロからスタートして、2年後には1人で月収200万円を超えるキャストを30名以上輩出。このブログでは当時、二人三脚で歩んだ接客ノウハウ・お店選びのイロハを次世代に継承するため公開しています。現在はWeb制作会社を設立し風俗店向けのWebマーケティングからツール開発まで幅広く活動しています。